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3大食谱对抗不同程度肥胖

发布时间:2019-05-14 20:49:51

导语:中国的吃文化向来博大精深,对冬季减肥,我们自然也就想出了各种各样的冬季减肥食谱。今天要在这里介绍的就是3个冬季节食减肥食谱,分别针对不同程度的肥胖,让你在冬季也能够轻松瘦身。

冬季节食1、轻度肥胖者减肥

轻度肥胖者看起来其实不胖,只不过身上有些地方不够匀称,像腹部、大腿等等部位会有肥肉的堆积。轻度肥胖者每天摄取的热量大概需要1700千卡,合适她们的冬季节食减肥方法以下:

早饭:馒头(菜包)2个+豆浆1碗+萝卜干1小碟

晚饭:米饭1碗+豆腐1盘+低油蔬菜1盘+瘦猪肉适当

晚饭:米饭1碗+低油蔬菜1盘+肉汤1碗

冬季节食减肥方法2、中度肥胖者减肥

中度肥胖者形体看起来较胖,手臂、背部和腰腹等等部位都比较粗壮,这样的人需要再适当减少逐日热量的摄取量,以1400千卡或1300千卡为好。

早饭:馒头2个+豆浆1碗+萝卜干1小碟

午饭:米饭半碗+豆腐1盘+低油蔬菜1盘+肉汤(少肉或无肉)1碗

晚饭:米饭半碗+芽菜1盘+低油蔬菜1盘

冬季节食减肥方法3、重度肥胖者减肥

重度肥胖者要更加注意自己的饮食,逐日摄取的热量要控制在1000千卡到1200千卡左右。

早饭:馒头1个+豆浆1碗(不加糖)

午饭:米饭1/3碗+豆腐1盘+低油蔬菜1盘

晚餐:西兰花1盘+豆腐汤1碗

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